РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ПРЕБЫВАНИЯ НА СОЛНЦЕ

Лучшая защита от отрицательных последствий пребывания на солнце –предотвращение этих последствий. Необходимо следить за прогнозами погоды и подготавливаться согласно ним.

1. Создание прохладной атмосферы

• В часы, когда жара достигает своего пика, рекомендуется находиться там, где работает кондиционер. Если в вашем доме не установлен кондиционер, рекомендуется находиться несколько часов в общественных местах, где работает кондиционер, и как можно меньше находиться на жаре;
• Лучший способ охладить квартиру – использовать кондиционер. Нет необходимости включать кондиционер 24 часа в сутки, но важно его включать в часы, когда жара достигает пика;
• Вентиляторы могут помочь от жары, но когда температура воздуха превышает 35 градусов Цельсия, вентиляторы не могут охладить организм или защитить от опасности для вашего здоровья;
• В жаркие часы рекомендуется опускать жалюзи или завешивать шторы, чтобы сократить проникание солнечных лучей, но необходимо проветривать помещение. Опущенные жалюзи могут сократить проникание жары в квартиру примерно на 80%;Купание в прохладной воде в душе или в ванне помогает охладить организм;
• Желательно носить светлую, лёгкую и удобную одежду.

2. Остерегайтесь, выходя на улицу в жару

• Старайтесь не выходить на улицу в жару. Лучше всего выходить из дома только рано утром и в вечерние часы;
• В жаркие часы желательно отдыхать. Желательно как можно меньше заниматься физической работой, физкультурой и спортом в жаркую погоду. Если вы всё же должны это делать, во время работы и занятий, сопряжённых с физической нагрузкой, пейте на 2-4 стакана холодной воды или других прохладительных напитков больше рекомендованного.

Если вам необходимо выйти на улицу:

• Важно надеть шляпу с широкими полями, носить солнечные очки, носить светлую, лёгкую и удобную одежду и мазать на кожу солнцезащитный крем;
• Старайтесь часто отдыхать в тени;
• Сократите до минимума пребывание на солнце и/или физические нагрузки в жару.

Предупреждение: никогда нельзя оставаться (или оставлять другого человека) в припаркованном автомобиле с закрытыми окнами.
 
3. Пейте много воды

• Необходимо пить много холодной воды или иных прохладительных напитков;
• Желательно пить как можно меньше подслащённых напитков, а также напитков, содержащих кофеин или алкоголь;
• Необходимо выпивать 8-10 стаканов жидкости в день – даже если вы не чувствуете жажды!
• Питание должно быть лёгким и сбалансированным.

Предупреждение: если врач велел вам ограничить количество питья по медицинским показаниям, необходимо проконсультироваться с ним, что делать в особенно жаркие дни.
 
4. Проявляйте особую осторожность в случае повышенного риска:

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом в следующих ситуациях:

• Если человек страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса, иных хронических болезней, психических расстройств, и также в случае острых заболеваний или обезвоживания;
• Если человек принимает лекарства, действующие на центральную нервную систему (мозг), как например: успокоительные, снотворные, лекарства от болезни Паркинсона, а также лекарства от определённых психических расстройств. Эти лекарства могут повысить чувствительность к жаре, а это, в свою очередь, повышает риск пострадать от жары.

Если пожилой человек живёт один:

• В дни, когда случаются тепловые волны, следует навещать его по меньшей мере один раз в день, и обращать внимание на то, что у него не развиваются признаки теплового истощения или теплового удара (признаки, перечисленные выше). Его могут посещать родственники, друзья, соседи или волонтёры;
• Следует убедиться в том, что у сотрудников социальных служб по месту жительства пожилого человека есть все его личные данные (имя, адрес и номер телефона), для того, чтобы по мере необходимости можно было организовать регулярные визиты на дом к пожилому человеку и предоставить ему необходимую помощь;
• Важно проявлять особую внимательность к признакам отрицательного воздействия жары и предоставлять пострадавшим необходимую помощь, как указано выше.